概要
- 目的：プレス系（特にベンチ）強化、腕まわり集中、フォーム調整
- トピック：左肩の様子を見ながらの慎重なトレーニング、補助ギア導入、セット法の変更など
- 実施日数：6日間（7/20〜7/26）
- 休養日：7/27（日）
トレーニング振り返り
| 日付 | 主な種目 | コメント |
| 7/20 (日) | ベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ダンベルカール | 左肩やっぱり怪しい。様子を見ながら実施 |
| 7/21 (月) | ブルガリアンSQ、ショルダープレス | 可動域に注意しながら肩・下半身を刺激 |
| 7/22 (火) | デッドリフト、スカルクラッシャー、ダンベルカール | 疲労があったのでデッドリフト重量抑えめ |
| 7/24 (木) | ベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ダンベルカール | セット法変更テスト（詳細は後述） |
| 7/25 (金) | ブルガリアンSQ、スカルクラッシャー | BSQはバランスよくなってきた |
| 7/26 (土) | デッドリフト、ミリタリープレス、ダンベルカール | パワーグリップ導入で安定感◎初導入のミリプレス。肩にしっかり効くが慎重に。 |
| 7/27 (日) | 休養日 | 修復と成長ホルモンの分泌を勉強（今度記事書きます！） |
今週の特記事項（感想・戦略の変更）
- 左肩の違和感
- 以前のDipsで痛めた左肩がまだ不安定なため、今週は様子を見ながらの種目選択と可動域の調整を意識。
- パワーグリップ導入（デッドリフト）
- 今回から握力補助用のパワーグリップを導入。フォームの安定感が明らかに向上し、背中に集中できた。
- ミリタリープレス初導入
- 友人のすすめでトライ。三角筋全体に効く感覚が良好。ただし肩のコンディションと要相談。
- カルクラッシャーの手応え
- 上腕三頭筋への効きが良く、実感できる効果が大きい。今後も継続。
3. ベンチプレス戦
今週から**「Rep数を削らず、安定して決めた回数をこなす」**方式に移行。
セットの流れは以下の通り：
| 種類 | 重量 | 狙い | 状態 |
| 神経系刺激 | 75kg | 動員効率を高める | 神経系刺激のため実施 |
| 筋肥大セット | 60kg -> 65kg | 筋肥大のメイントレ | 60kgは安定済のため、今週から65kgに挑戦 |
今後は 「65kg 10reps × 3sets」が安定したら、2.5kgずつ増やす予定。
4. 総ボリューム上位種目（概算）
| 種目 | 実施日数 | 最大重量(kg) | トータルボリューム(kg) |
| ベンチプレス | 2日 | 84.4 | 9010 |
| デッドリフト | 2日 | 101 | 8810 |
| ブルガリアンスクワット | 2日 | 68.8 | 3550 |
| スカルクラッシャー | 3日 | 31.3 | 3250 |
今週のまとめと来週の展望
- ベンチ・スカルクラッシャーなど「手応えのある種目」が見えてきたのは収穫。
- 来週は火〜木の3日連続で追い込み、金〜日で72時間ファスティング休養の予定。
- 食事・ホルモン・休養をフルに活かし、さらに一段上を目指す。
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